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快走的好處有：預防中風、預防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥。調(diào)查報告指出，快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那么患中風的概率可以進一步降低40%；如果沒有運動習慣的人，每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。

人每周應進行快走運動5天，每天45分鐘，鍛煉的強度應該達到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談?？蒲腥藛T認為，腹部脂肪是難減下來的。

快走的事前準備：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做適度的伸屈運動，慢走5分鐘后，就可以加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。