無氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目 減肥無氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目
2021-09-17 天奇生活 【 字體:大 中 小 】
無氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有:平板支撐、投擲、舉重、體后臂屈伸、沖刺、跪姿俯臥撐、桌式頂髖、深蹲、臀橋、箭步蹲、仰臥卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體、波比跳、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、潛水等。無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法,但無需上下?lián)纹疬\(yùn)動(dòng),在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì),身體呈一線保持平衡,可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。
投擲,泛是指用手拋扔出東西,可以鍛煉人們雙臂和肩部肌肉,促進(jìn)人們手眼協(xié)調(diào)能力的發(fā)展的活動(dòng)。常見的投擲活動(dòng)是一些自然、簡(jiǎn)單的滾、拋、擲的動(dòng)作。
舉重(Weightlifting),是以舉起的杠鈴重量為勝負(fù)依據(jù)的體育運(yùn)動(dòng),由抓舉和挺舉兩個(gè)項(xiàng)目構(gòu)成。最初,杠鈴的兩段是金屬球,重量不可調(diào)整,比賽以次數(shù)決勝負(fù)。后來,意大利人路易斯·阿蒂拉將金屬球掏空,通過往其中添加鐵塊或鉛塊調(diào)整重量。1910年,紐倫堡人卡斯珀·博格將金屬球改為重量不同、可拆卸的金屬片,并沿用至今。
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