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　　跳繩的好處

　　1、增強靈活性和協(xié)調(diào)能力：跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可以培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。

　　2、強健肌肉：跳繩的減肥作用也是十分顯著的，跳繩可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使我們的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

　　3、預防骨質(zhì)疏松：跳繩還能預防骨質(zhì)疏松，因為跳繩可以促進骨細胞代謝，防止骨質(zhì)軟化，有增加骨強度的作用，需要注意的是，如果運動量過大也可能傷害到骨骼和關(guān)節(jié)。

　　跳繩的最佳時間

　　日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以，日出后進行跳繩活動才是跳繩減肥的最佳時間。一般是傍晚5點到8點 ，體力和耐力是一天中的最高峰 ，是運動的最佳時間 ，會達到非常好的效果 ，而且對睡眠相當有利。

　　如果想要減肥，一般低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，但是最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。