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　　分腿器是兩根繩子繞成的圈分別可以套在兩只腿上，中間有根繩子連接。是種練習(xí)舞蹈的輔助儀器，可以將雙腿練的更加柔軟，而且還可以起到減肥的作用，而分腿器的操作也很簡(jiǎn)單，需要練習(xí)幾個(gè)動(dòng)作，例如傾斜動(dòng)作，或者是伸展以及硬拉動(dòng)作等，而且也可以當(dāng)做瑜伽來(lái)鍛煉身體。

　　利用分腿器可以練習(xí)下面的動(dòng)作

　　傾斜動(dòng)作：首先將vipr置于身體正前方約一個(gè)腳掌的距離，雙手置于vipr之上，然后屈髖屈膝下蹲，雙手伸直，背部挺直，不要弓背聳肩。如果這個(gè)動(dòng)作感覺(jué)很容易的話，我們可以在此基礎(chǔ)上做一個(gè)進(jìn)階。

　　一條腿支撐，將vipr置于另一條腿前方約一個(gè)腳掌的位置，然后非支撐腿做一個(gè)向后伸展的動(dòng)作。手臂伸直帶動(dòng)上半身向前伸展，使手臂、軀干、腿位于一條直線，在動(dòng)作過(guò)程中不要過(guò)多的屈膝。

　　硬拉和推舉動(dòng)作：雙手抓握雙把位，將vipr置于大腿前側(cè)，背部挺直，肩胛骨保持穩(wěn)定，肩帶下沉，然后屈髖微屈膝，做一個(gè)直腿硬拉的動(dòng)作，當(dāng)我們將vipr提拉到胸前時(shí)，繼續(xù)向上做一個(gè)推舉動(dòng)作。硬拉和推舉的動(dòng)作要保持連貫，中間不要有停頓。

　　在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，我們可以將雙腿硬拉進(jìn)階到分腿硬拉，將身體重心置于一條腿上，另一條腿，微微離地，同樣的屈髖微微屈膝，做一個(gè)單腿的硬拉，然后向上推舉，這樣可以加強(qiáng)腿部肌肉的刺激。