維生素b族的食物 哪些食物富含維生素B
2019-12-14 天奇生活 【 字體:大 中 小 】
維生素b族的食物有蘋果、香蕉、橘子、動(dòng)物內(nèi)臟、蘑菇、酵母、青蒜、小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、黑米、胚芽米、雞肉、魚肉、牛肉、青花菜、白菜、青菜、牛奶和蛋等。
維生素b族是B族維生素的總稱,包括維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B5、維生素B6、維生素B12、維生素B9、維生素B7等。維生素b族是人體重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而它們常常來(lái)自于蔬菜水果和肉類。那維生素b族的食物有哪些呢?請(qǐng)看下面。
維生素b族的食物
含有維生素B1的食物:小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
含有維生素B2的食物:動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚類、菠菜、胡蘿卜、紫菜、茄子、芹菜、番茄、橘子、橙子等。
含有維生素B3的食物:全麥制品、糙米、綠豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、無(wú)花果、乳品、蛋、雞肉、肝、瘦肉、魚等。動(dòng)物性食物,肝臟,酵母,蛋黃,豆類中量豐,蔬菜水果中則量偏少。
含有維生素B5的食物:雞肉、魚肉、牛肉、青花菜、白菜、青菜、蘑菇等。
其實(shí)維生素b族的食物它們常常來(lái)自于相同的食物。由于人體自身不能合成B族維生素,再加之體內(nèi)儲(chǔ)存量低,所以每天都要通過(guò)食物來(lái)及時(shí)補(bǔ)充,因此一定不要挑食,不然很容易缺少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
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