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　　一字肩和直角肩的區(qū)別：一字肩相較而言更平；而直角肩不僅平直，且直角肩在手臂自然下垂的時(shí)候能與肩膀形成一個(gè)直角。一字肩與直角肩都可以讓人們穿衣時(shí)更加挺拔，看上去也更漂亮，而實(shí)際上一字肩與直角肩是能夠鍛煉出來(lái)的。

　　一字肩和直角肩的鍛煉方法

　　頸部拉伸：1、雙腳并攏，雙上肢自然下垂，自然站立。2、收緊腹部，自然呼吸。3、向左/右拉伸脖子（斜方?。绨蛳鲁列纬?，脖子向?qū)?cè)斜上方伸展，形成脖子和肩膀?qū)沟牧α俊?/p>

　　手背后肩前側(cè)拉伸：1、手臂置于后背，雙手交叉，緩慢上抬雙臂，到達(dá)頂點(diǎn)保持1-2秒。2、注意雙臂上抬時(shí)脖子不要縮或者前探。3、全程收腹，不要翹屁股。

　　肩關(guān)節(jié)前/后環(huán)繞：1、保持身體穩(wěn)定，手指虛握放于肩部。2、屈臂，肩部向前/后做畫(huà)圓動(dòng)作，幅度越大越好。3、自然呼吸，不要憋氣。